ryż z

Witam Chcialbym tutaj podac plan mojej diety. Jesli cos jest zle prosilbym o pomoc. Trenowalem na silowni okolo 3 lata temu. Staz okolo roku bez diety.Teraz chcialbym wrocic i zabrac sie za to porzadnie. Zaznaczam ze pracuje od 7 do 20 czasem i dluzej wiec tylko wieczorami bede chcodzil na silke. Wiek 28 Wzrost 189 Waga 84 Celem diety jest [...]

[...] 95 kcl 68 85 380 533kcl 12.00 serek wiejski 200g b 22 t 10 w 4 jaja 4 b 13 t 10 w 1 chlep żyt.raz. 80g b 4 t 1 w 37 g b 39 t 21 w 42 550kcl 14.00 - mintaj 150 b 21 t 1 w 0 - ryż 150g b 10.5 t 1.5 w 111.5 - oliwa z oliwek 15g b 0 t 17 w 0 około 670kcl 16.00 - pierś z kur. 150g b 32.5 t 2 w 0 - ryż cimny 100g b 9 t 1 w 100 - oliwa z oliwek 15g b 0 [...]

Witam, witam wszystkich. Od jakiegoś czasu zacząłem chodzić na siłownie, zacząłem jeść prawdziwe żarcie!!!! Pomyślałem że może zapytam się fachowców co myślą na temat mojej diety dlatego piszę tutaj. Dobra to tak. 17 lat, 176 cm, waga 67 kg. - Rano około 7:00 Płatki owsiane 100g , mleko 2% 300ml około, 3 jajka, witaminy. - II posiłek 10:30 około [...]

Witam, Zakupilem odzywki na allegro i dostalem do tego diete dodatkowo.Mam problem, poniewaz od 8 rano jestem w szkole az do 13-15(technikum).. po szkole bezposrednio ide na silownie, i niemam jak przygotowac roznych posilkow;// Dostalem taka oto diete: I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 [...]

[...] oraz dodać węgli prostych w potreningowym dobijając do 2800kcal. W dzień treningowy chcę wyrzucić tłuszcze z posiłków okołotreningowych. Na potreningowy dać samą 100tkę ryżu białego z miodem i cynamonem a po 30min 25g izolatu. Po powrocie do domu kolejny posiłek. Izolat HydroWhey w procji zalecanej ma 30g czystego białka i 8,8g bcaa. Chcę [...]

1. Posiłek Płatki owsiane Mleko 3,2% b. 23g w. 90g. t. 18. 2. Posiłek Chleb zwykły Ser Gouda Oliwa z oliwek b. 16g w. 31g t. 26g 3.Posiłek Ryż biały Oliwa z oliwek Jajko Kurze b. 24g w. 77g t. 6g 4. Posiłek przed treningiem Ryż biały Pierś z kurczaka b. 24g w. 77g t. 6g 5. Zaraz po treningu Miód (15g w celu uzupełnienia glukozy) w. 12g [...]

Chcialbym troche pomoc troche wszystkim tym co chca troche spalic tkanke tluszczowa.W maju 2006 zaczalem faze redukcji.obwod mojego pasa wynosil 87 cm.Zmienilem diete, dodalem aeroby(4 ray po 45min-1h),zakupilem musze powiedziec bardzo dobry spalacz tluszczu o nazwie Pro-Burn(canada) ze stronki: [...]

[...] B:2,4g/Kg Mc , WW:3g/Kg Mc , T:1,1g Kg Mc 1 Posiłek 7:30 - płatki owsiane 80g - 3 jajka na twardo - 1 bułka razowa z ziarnami słonecznika - warzywa 2 Posiłek 11:15 - ryż 50g - Carpaccio z indyka 90g - oliwa z oliwek 3 łyżki 3 Posiłek 13:10 - kurczak 100g - ryż 50g - oliwa z oliwek 2 łyżki - warzywa 4 Posiłek 15:00 - kurczak 100g - ryż [...]

[...] 100 g -2 jajka -ser biały 50g II posiłek: - ser biały chudy 100 g - jogurt naturalny 150g III posiłek: - pierś z kurczaka lub inne mięso 150 g - oliwa z oliwek 15 g - ryż 100 g IV posiłek (przed treningowy): - pierś z kurczaka lub inne mięso 150 g - oliwa z oliwek 15 g - ryż 100 g V posiłek (po treningowy): -ryż 50g -WPC-80 40g VI [...]

[...] To samo co posiłek 1 tylko bez odzwyki ( do tego jabko) razem - kal 697 / B=39 / T =26 /W =65 Posiłek 3 14:00 / Po treningu przepis mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ryż 100g brokuły 125g oliwa z oliwek 10ml orzechy włoskie 15g razem = Kcal. 660 / b 34 / t-22 /w 81 posiłek 4 17 : 00 / przed treningiem Kurczak pierś 100 g ryż 100g [...]

Witam napisze szybko o sobie, mam 21 lat 185cm wzrostu 75 kg wagi..:/ mialem niecaly rok przerwy na silce chce teraz troche potyrac.. zakupilem jablczan kreatynki 360caps. cm3, oraz mass xxl 3kg Chodzi mi mianowicie o lekka pomoc poniewaz jetem za granica i pracuje i chce aby ktos rozsadny mi pomogl rozplanowac dawkowanie tego wszystkiego jak i [...]

Witam. Po różnych problemach i niejasnościach ułożyłem sobie diete na mase. Idealna zapewne nie jest ale mam nadzieje ze bedzie skuteczna. Poprawcie jak są jakies błędy... Dzięki. Waga 60 kg Wzrost 175cm B 132 = 2,2g na kg masy ciała T 60 = 1,0g na kg masy ciała W 300 = 5,0g na kg masy ciała 6:00 Odżywka białkowa 30g Oliwa 10g B 22 T 11 9:00 [...]

[...] z mlekiem około 10 w szkole - kanapki z serem żółtym, szynką około 13:30 po powrocie do domu - tuńczyk z puszki z chlebem (staram się żeby był pełnoziarnisty) około 16 - ryż z piersią z kurczaka, częściej ziemniaki z 3 jajkami, jakas sałatka około 17 - trening około 18:30 po treningu - od razu 3 table kreatyny popijane carbo około 19:00 - ryż [...]

[...] Czas redukcji planuje na ok 1,5miesiąca. Wzrost: 184 Waga: 85 Staż: 3 lata z przerwami Dzień treningowy: 7:00 2 jajka + 3 białka 10g oliwy 50g płatków owsianych 10:00 ryż brązowy 50g 150g wołowiny warzywa 11:00 trening siłowy + bieżnia 30min 12:30 białko 30g 13:30 ryż brązowy 50g kurczak 150g warzywa 16:00 100g chleba 100-150g tuńczyk w [...]

Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 68 Cel: Narazie redukcja tkanki tłuszczowej Trening: 4-5 razy w tygodniu. Dlatego aż tyle bo jest to trening w warunkach domowych nie tak bardzo wymagający jak na siłowni. Obejmujący wszystkie partie mięśni po trochu. Aeroby 4-5 razy w tygodniu. Bardzo lubię jeździć na rowerze jak tylko pogoda pozwala, czasem nie tak "na [...]

Wiek -19 lat Staz -1,5 roku na sucho Waga- 70 kg Cel - MASA Mam prosbe o ocene mojej diety na mase i ewentualna jej poprawe I POSILEK 9:00 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 2 jajka na twardo / odzywka bialkowa 15g - 1 miarka to 22g 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 II POSILEK 12:00 4 kromki razowca 100 ryz ser twarog [...]

[...] jaj ( klasa M ) 70 gr musli z rodzynkami 100 ml mleka 0,5 warzywa bez ograniczeń II śniadanie 12:00 150gr piersi z kurczaka 15gr oliwy z oliwek (3/4 kieliszka) 50gr ryż brązowy brokuł kalafior kapusta pekińska / inne Obiad 16:00 50gr ser gouda tłusty 100gr łosoś wędzony 60gr chleb Graham + troche masła warzywa bez ograniczeń [...]

[...] 60gr tuńczyka w wodzie + warzywa 3. Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g pierś kurczaka 100g - po treningu porcja gainera monster mass 4. 30-45min po gainerze ryż biały 100g piers z kurczaka 100g 5. Łosoś wędzony 100g pół kromki chleba razowego + warzywa 6. ser twarogowy półtłusty 100g mleko 0.5% 50g oliwa z oliwek [...]

[...] 7.00 płatki owsiane/musli 80g mleko2%/jogurt 200g orzechy 30g rodzynki, jabłko, banan 11.00 chleb razowy 60g pierś/szynka/chuda wędlina 100g warzywa masło/oliwa 10g 15.00 ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 150g oliwa 10g warzywa 18.30 (przed treningiem) ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 150g oliwa 10g 21.00 (po [...]

[...] więcej na: 2 - 2,5 g białka 4 - 5g węglowodanów oraz minimalne ilości tłuszczu Nie mam sie tu za bardzo co rozwodzić. Podstawa jak wiadomo jest, pierś z kurczaka, tuńczyk, ryż, chudy ser, niskotłuszczowe jogurty itp. III Suplementacja: W skład odżywek i suplementów jakie chciałbym włączyć w swój pierwszy cykl wchodzą: Białko WPC 80%, białko [...]